心理学×心身医学×エビデンスに基づいた心の仕組み
こんにちは、人生に喜びを循環させる 心理セラピスト・メンタルコーチの杏（アンジュ）です。
朝起きて、なんとなくつまらない…そんな毎日を送っていたりしませんか？
「毎日同じことの繰り返し、今日もいつもと同じ一日だった」
「なんだか毎日がグレーな感じがする…」
「みんなは楽しそうなのに、なんだか私だけ心が麻痺したみたい」
ふと気づくと、そんな感想で一日を終えていませんか？
朝起きて、通勤して、仕事して、帰宅して…毎日同じような日常。
たまには「素敵な一日だった！」と思える日が欲しいのに、それがなかなか訪れない。
友人のSNS投稿を見て、「そんなことで幸せを感じられるなんて、うらやましいな」と思ったことはありませんか？
これは「幸せアンテナの感度が低下している」状態かも。
「生きてるだけで精一杯」
今日は、誰もが陥りがちな心の状態と、小さな幸せを再発見する方法についてお話ししてみたいと思います。
なぜ幸せを感じにくくなってしまうの？
実はこの現象には、心理学的にもきちんとした理由があります。
【幸せの"慣れ"現象】
「ヘドニック・アダプテーション（快楽への適応/順応）」
人が状況や環境に慣れてしまい、最初に感じた幸福感や不幸感が時間とともに薄れていく現象のことです。
例えば、念願のスマホを買って大喜びしてたのに、たった数週間でその気持ちが薄れてしまった・・・なんてことありませんか？
これは人の脳が「変化」に反応するよう設計されているためにおこる現象です。
脳は変化がないと、たとえ良いことでも”当たり前”と感じるようになってしまうんですね。
でもだからこそ、逆に深い悲しみも、いつかは時間とともに癒されていくんですね。
【情報過多での感覚適応】
スマホやSNSで大量の情報を受け取っていると、脳が刺激に慣れる（馴化現象）
友人の派手な旅行写真、セレブの豪華な暮らし…
こうした特別な瞬間ばかり見ていると、自分の日常が
「地味すぎる」と感じて（比較による相対的剥奪感）
小さな喜びに気づく「感度」が鈍くなってしまうんです。
でも、人生のほとんどは”非イベント的な日常の時間”で構成されています。
その時間を「つまらない」と感じるか「小さな喜びがある」と感じるかで、人生の満足度は大きく変わってゆくことが、心理学研究により証明されています。
（意識的な練習で幸せを感じる力が向上することが証明）
小さな幸せに気づくための3つのおすすめ習慣
1. 「感謝の認知練習」を実践する
やり方：
一日一回、誰かに心の中で「ありがとう」を言ってみる
例：
・バスの運転手さんに「安全運転をありがとう」
・家族に「健康でいてくれてありがとう」
・自分に「今日もがんばってくれてありがとう」
感謝の感情は、脳の報酬系を活性化し、幸福感を高めるという効果が神経科学の研究で確認されています。
2. 五感を使った「いま・ここ」体験
幸せは「今この瞬間」に存在していることが多いもの。
五感を意識的に使うと、今の瞬間に戻りやすくなります。
実践例：
コーヒーを飲むとき、香り、温かさ、味わいをじっくり味わう。
「あ、おいしい」と感じる瞬間、それが小さな幸せです
この練習は現在の瞬間への気づきの力を育ててくれます。
3. 「幸せ日記」で感度を高める
一日の終わりに、その日あった小さな幸せを3つ書き留める。
最初は「ない」と思うかもしれませんが、続けるうちに「幸せ探知機」が発達してきます。
実践例：
・今日は雨上がりの空が美しかった
・久しぶりに友人からメッセージが来て嬉しかった
・夕食のカレーがとても美味しかった
幸せは「見つける」ものではなく「気づく」もの
ワークは、「毎日やらなければ」と考えるとストレスになります。
真面目な人ほど、できない日があっても自分を責めたりしないでくださいね。
習慣にするために小さな繰り返しは必要ですが、責めたりするのは逆効果。
また翌日から始めればOKと気楽な気持ちで始めてみてください。
そして幸せの感じ方は人それぞれ…
人と比較するのをやめて、自分なりのペースで進めてくださいね。
一番大切なことは…
幸せは、遠い未来や特別なイベントの中にだけあるのでは、ないかもしれないということ。
それは、朝のあたたかな布団の中で微睡んでいる瞬間。
香ばしいコーヒーの香りを楽しむ瞬間。
ふと目があった時の誰かの笑顔に心が動いたり…
日常の何気ない瞬間の中に散りばめられているような気がします。
小さな幸せに気づきにくくなってしまったセンサーは、ちょっとした練習で必ず復活します。
そして「小さな幸せ」にもう気づける人は、実は十分に幸せな人なのかもしれません。
ご紹介したワークを「やってみたけど上手くいかない」そんなときは、別の視点から見ると、またヒントがあるかもしれません。
一人で抱え込まず、ぜひ「お試しカウンセリング」で一緒に、あなたらしい幸せの見つけ方を探していきましょう。
💡 この記事を読んでくれた貴方へ
今日感じた小さな幸せありました？
ぜひLINEチャットでで教えてくださいね。
あなたの「小さな幸せ」が、誰かの「幸せの視点」を広げるきっかけになるかもしれません♪
心理セラピスト・メンタルコーチとして、あなたの心に寄り添う記事をお届けしています。
今日があなたにとってより良い一日になりますように✨
