心理学×心身医学×エビデンスに基づいた心の仕組み
こんにちは。
心理セラピスト・メンタルコーチの杏（アンジュ）です。
「言葉の力」で病気を止めたり本来の自分を見つけて行動するための、ガイドをやっています。
忙しい毎日を日々を過ごしていると、ふと、こんなことを思ったりしませんか？
毎日一生懸命頑張っているのに、なぜか成果が出ない。
周りの人はちょっと努力しただけで結果を出しているように見える。
「私だけいつも報われていないような気がする」
こんな思いの状態が続いていると、
なんだか頑張っていることがむなしくなってきたり、
やる気もなくなってきたりして…
今日は、頑張っても報われない…そんな気分から、
その努力が喜びに変われるような、そんな心理学の視点からみたお話をしてみます。
あなたも似たような体験はありませんか？
先日、クライアントのAさん（32歳・会社員）から、こんな話をされました。
「残業もいとわずプロジェクトに取り組んでいるのに、評価されるのはいつも同じ人…
自分の頑張りが空回りしている気がして…」
この気持ち、とても共感できます。
お仕事でなくても、家事や誰かのために一生懸命頑張ったのに
認めてもらえない…
感謝もされない…
なぜ「報われない」と感じてしまうのか？
私たちの脳には「ネガティブバイアス」と呼ばれる仕組みがあり、
良いことより悪いことに注目しやすい特性があります。
また、隣の芝生は青いと言われるように「他人の幸せ」そうな姿ばかりを目にすることで、「みんな順調に成功している」という錯覚も生まれがちです。
心理学者バンデューラの研究によれば
「成功体験の積み重ねが、
自己効力感を高め、さらなる成功につながる」
といわれています。
逆に「報われない」と感じ続けると、負のスパイラルに陥り、「私はできる！」という自己効力感がダダ下がりに。
「報われる感覚」を取り戻す
3つの心理ワーク
①「小さな成功ノート」をつける
毎晩寝る前に
・「今日うまくいったこと」を3つだけ
ノートに書きましょう。
※どんなに小さなことでもOK
この習慣は「選択的注意」を活用し、小さな成功に目を向けることで「報われている瞬間」に気づきやすくなります。
②「頑張りの定義」を見直す
3つの質問に答えてみましょう
①「頑張る」とは具体的に
どういう状態ですか？
②あなたの「報われる」とは
どんな状態ですか？
③本当に大切にしたい
「成功」とは何ですか？
多くの人が他者の基準で「頑張り」や「成功」を定義していますが
大切なのは「あなた自身の価値観」
③「喜びの循環マップ」を描く
①紙の真ん中に「喜び」と書きます。
②そこから放射線状にあなたに喜びをもたらすものを書き出します。
③それぞれの喜びがどのように、他の喜びにつながるかを矢印で結びます。
ポジティブ心理学の考え方に基づくと喜びは循環するものだそうです。
小さな喜びが次の喜びを生み出し、「報われている感覚」が育まれていきます。
頑張りは必ず実を結んでいる
「頑張っても報われない」と感じるのは、脳の特性や社会環境が生み出す自然な感覚です。
大切なのは小さな成功に目を向け
自分なりの「頑張り」と「報われる感覚」を定義し
喜びや充足感などを意識的に作り出すことです。
まずは、今日の寝る前の5分だけ、3つのワークのどれかひとつで良いので「ノート」を書いてみましょう
あなたの小さな一歩が、明日の心の充足を満たしてくれます。
もし、ご紹介したワークを「やってみたけど上手くいかない」「よく分からない」そんなときは…
是非一緒に「お試しカウンセリング」で、あなたらしい喜びの定義を見つけていきましょう。
この記事を読んで、何か感じたことや気づいたことを、ぜひ「LINE追加」して教えてくださいね。
あなたの「報われない」と思う体験や、そこから抜け出したエピソードも聞かせてもらえたら嬉しいです✨
心理セラピスト・メンタルコーチとして、あなたの心に寄り添う記事をお届けしています。
今日があなたにとってより良い一日になりますように✨
