心理学×心身医学×エビデンスに基づいた心の仕組み
こんにちは、人生に喜びを循環させる 心理セラピスト・メンタルコーチの杏（アンジュ）です。
「自分は何が好きなんだろう」
「やりたいことを聞かれても、言葉にできない」
「周りに合わせてきたら、“自分”がどこかに行った気がする」
こんな思いを抱えていませんか？
そんな心の迷子状態、それはあなたの意志が弱いわけではなく、
どちらかというと相手の気持ちを優先して、その場の空気を読んで、一生懸命みんなで仲良くやってゆこう！とがんばってきた、心優しいあなたに起ってしまう自然な状態です。
でも、このままだと自分自身に優しくできていないので、なんだか生きているのが辛かったり、幸せや喜びを感じにくかったり・・・（涙）
もし、少しでも心当たりがあるのなら、下のチェックを試してみてくださいね。
そんな心の迷子状態からの脱却のヒントを書いてみました。
あなたの「価値観迷子度」チェック
3つ以上当てはまったら、あなたも「自分の価値観の迷子」かもしれません。
でも大丈夫。
自分の価値観（自分軸）は誰もが見失うことがあり、そして必ず再発見できるものです。
□ 何が自分に合っているのかを決められずモヤモヤする
□ 友達や家族の意見で選択を変えることが多い
□ SNSを見ると「あの人みたいになりたい」と思う
□ 自分らしくと言われても何をすればいいかわからない
□ 何かを選ぶ時、みんながこうしているからで決めがち
朝起きるのがツラい、それって「自分じゃない生き方」のサイン？
毎朝、目覚ましが鳴ると「あ〜、また始まる…」とため息をついていませんか？
休日にだけ「生きている感」を味わう日々。
友達と会っても「楽しかった！」より「疲れた…」が先に来る感覚。
こんな状態は、あなたが「自分の価値観とズレた生き方」をしているというサインかもしれません。
私たちが自分の価値観を見失う3つの理由があります：
①「いい子症候群」の後遺症
小さな頃から「周りに迷惑をかけないこと」「みんなと同じであること」を教えられると、自分の本音や欲求を無視する習慣がつきがちです。
「自分より周り」が長く続くと、いつの間にか本当の自分を見失ってしまいがちに・・・
②「正解探し病」にかかっている
「これが正しい生き方」「こうあるべき」という社会の物差しに縛られていると、自分の内側の声よりも外側の評価を重視してしまいます。
でも「正解」は、本当は一人ひとり違うのです。
③「忙しい・時間」がない
スマホやSNS、仕事に追われる毎日で「自分と対話する時間」が失われているから。
静かに自分と向き合う習慣がないと、残念ながら価値観は見えてきません。
ほんの数分で良いのです。
自分の為の時間を作ってあげてください。
「私はこれが好き！」を取り戻す3つの方法
① 「感情の宝探し」をはじめよう
＜やり方＞
スマホのメモ帳で十分です。
毎日数分だけ、その日に「なんか良かった！」と思った瞬間を記録してみましょう。
＜例えばこんなこと＞
- 「電車で座れた時、ホッとした」
- 「同僚と雑談して笑ったとき、心が軽くなった」
- 「夕日を見て、なんだか詩的な気分になった」
小さな喜びのパターンが、あなたの価値観を教えてくれます。
② 「時間を忘れた体験」を思い出そう
＜やり方＞
「時間が経つのを忘れるほど夢中になったこと」を5つ書き出しましょう。
年齢は問いません。
5歳の時の記憶でもOKです。
＜意外な発見の例＞
- 「実は私、人に教えるのが好きなんだ…」
- 「自然の中にいると、いつも心が落ち着くんだな♪」
- 「何かを作り出すプロセスに喜びを感じるタイプだったんだ！」
③ 「憧れの人コレクション」を作ろう
＜やり方＞
尊敬する人、憧れる人を3人思い浮かべて、「この人のどんなところに惹かれるのか」を具体的に書き出します。
＜新しい自分との出会い＞
「強さ」に憧れる人、「優しさ」に憧れる人、「自由さ」に憧れる人…
あなたが他者に見る魅力は、実はあなた自身が大切にしている価値観の反映だったりします。
「小さな一歩」で価値観を生活に取り入れてみよう♪
すぐに人生を変える必要はありません。
まずは週末の過ごし方や毎日のちょっとした習慣から、
脳を騙すためにも、できるだけ小さく変えゆきましょう♪
感情日記をつけ始めたクライアント、28歳のAさんは、
「自然の中で創造的なことをする時間」に喜びを感じることに気づいたそうです。
そして、忙しい平日は変えられなくても、週末に30分だけ公園でスケッチする時間を作ったところ、徐々に生活に彩りが戻ってきたと教えてくれました。
半年後には仕事でも自分の強みを活かせる部署に異動。
「小さな変化」が人生の転機になったのです。
あなたの価値観を見つける旅は、今、ここから
自分の価値観を知ることは、人生の地図を手に入れるようなものだと私は思います。
迷子になったときに、進むべき方向を示してくれるのです。
今日から少しずつ、無理のない範囲で、自分自身と対話する時間を大切にしてみてください。
すぐに答えが見つからなくても大丈夫。
あなたの中に眠っている大切な価値観が、あなたの素敵な人生の羅針盤に、後押ししてくれるパワーとなってサポートしてくれます。
時間は思ったより、そんなにかからないかもしれません。
もし、ご紹介したワークを「やってみたけど上手くいかない」そんなときは…
一人で抱え込まず、ぜひ「お試しカウンセリング」で一緒に「本来のあなた」「自分軸」を発見していきましょう！
あなたはどんなときに「これが自分らしい！」と感じますか？
また自分の価値観を見失ったとき、どうやって取り戻してますか？
「LINE友達追加」して、ぜひ教えてくださいね。
みなさんの体験の声に、日々私も学ばせていただいています。
心理セラピスト・メンタルコーチとして、あなたの心に寄り添う記事をお届けしています。
今日があなたにとってより良い一日になりますように✨
