～心理学×心身医学×エビデンスに基づいた心の仕組みによる～
こんにちは、人生に喜びを循環させる メンタルコーチの 杏（アンジュ)です。
今夜も眠れるかな、と少し不安を感じていませんか？
「体は疲れているのに、布団に入ると不思議と目が冴えてしまう…」
毎日の仕事や家事で心身ともにお疲れなのに、横になった途端、頭だけが元気になってしまう。
スマホを見たり、天井を眺めたり、時計の針がゆっくりと進んでいくのを見つめる夜。
そして朝は、もっと疲れた状態で目覚めてしまう…そんな体験をされていませんか？
最近続いた、30代、40代の忙しい毎日を送る方々からよくうかがうこのお悩み。
実は睡眠の質は、疲れだけでなく、日々の小さな心のもやもやが影響していることも多いんです。
疲れと眠りの意外な関係
「疲れているのに眠れない」というのは、決してあなたのせいではありません。
私たちの体は「疲れた→すぐ眠れる」という単純な仕組みではなく、もっと繊細にできています。
（恒常性維持機構と概日リズム機構という2つのシステムで調整）
特に現代の生活では、夜になっても心が静まる時間が少なく、スマホの光が脳をやさしく休ませてくれないこともあります。
これは科学的にも証明されている心と体の自然な反応なんです。
今日からできる♪ 心地よい眠りへの3つのステップ
眠りの扉をやさしく開く、シンプルで優しい方法をご紹介します。
1. おやすみ前のブルーライトお休みタイム
寝る1時間前からは、スマホやパソコンをそっと脇に置きましょう。
画面の青い光は「もう少し起きていて」と体に伝えてしまいます。
（ブルーライトがメラトニン分泌を抑制）
代わりに、好きな本を読んだり、穏やかな音楽を聴いたり、ゆったりとした時間を過ごしてみてください。
2. 心の小さな整理箱づくり
眠れない時は、考え事が心をくるくると回っていることが多いものです。
寝る前に、小さなノートに今日のできごとや明日のことを優しく書き出してみましょう。
「これは明日に任せよう」と心に約束することで、脳もほっと一息つけるようになります。
※認知的覚醒の軽減のための構造化された思考整理法
3. やさしい呼吸で心をゆらゆらと
自然の波のように、ゆったりと呼吸してみましょう。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒そっと止めて、8秒かけて口から息を吐き出します。この穏やかな呼吸を3回繰り返すだけで、心と体がふわっと軽くなり、生きる力がやさしく目覚めていきます。
心地よい眠りを取り戻した方々の笑顔
Tさん（38歳・営業職）は、大切なお客様との打ち合わせ前の夜、なかなか眠れずにいました。
「翌日のことが気になって、心配の輪っかから抜け出せませんでした。
でも、寝る前に『明日やることメモ』を書くようになってから、不思議と安心して眠れるようになりました。
おかげで自分らしく穏やかに仕事と向き合えるようになって、周りからも『最近いい表情してるね』と言われるようになりましたよ」
また、小さなお子さんと仕事の両立に奮闘していたSさん（42歳・事務職）も素敵な変化を体験されました。
「寝る前のスマホチェックの代わりに、窓辺で5分間だけのストレッチを始めました。
最初は小さな変化でしたが、朝の目覚めが驚くほど違うんです。
家族との朝の時間も笑顔が増えて、毎日に小さな喜びが循環し始めたように感じています」
優しい眠りは、あなたの明日を輝かせる贈り物
「疲れているのに眠れない」という小さなつまずきは、そのままにしておくと、日中の元気や人間関係の潤い、そして何より大切な健康にも影響することがあります。
（他認知機能低下、情動調整障害、免疫機能抑制、代謝異常のリスク増加等）
眠れない理由は、日々の小さなストレス、まだ解決していない不安、生活のリズムなど、一人ひとり異なる物語があります。
（概日リズム障害、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠呼吸障害、精神生理性不眠が隠れてることも）
ご紹介した方法を試してみて、まだ眠りにくさが続くようでしたら、早めに専門の機関へご相談されてくださいね。
もちろん私も、あなたの生活のリズムや心の声に寄り添いながら
「心のモヤモヤの解消」
「行動を妨げる心のブレーキの解除」
心地よい眠りを取り戻し、穏やかで幸せな毎日をデザインするお手伝いをさせていただきます。
まずは気軽にお話からはじめませんか？
あなたの「眠れない夜」に、やさしい光を灯しましょう。
