心理学×心身医学×エビデンスに基づいた心の仕組み
こんにちは、人生に喜びを循環させる 心理セラピスト・メンタルコーチの杏（アンジュ）です。
新しい年が明けてもう12日、時間がたつのは早いですね。
みなさんの中には、新しい一年に向けて、様々な計画や目標を立て、今、一歩一歩すすんでいる方も多いのではないでしょうか？
そんな中「やる！と決めたのに…」なぜか足が止まってしまう、なんてことはありませんか？
例えば、こんなパターン…
・ダイエットしたいのに、夜中にお菓子を食べてしまう
・転職したいのに、求人サイトを見る前にスマホゲームを始めてしまう
・「いつか独立したい」と言いながらチャンスの誘いを断ってしまう
・好きな人ができても「どうせうまくいかない」と距離を置いてしまう
頭では「こうしたい」と分かっているのに、行動はなぜか逆のことをしてしまう。
「少し頑張ればゴールなのに！」
「今度こそ！」と思うのに…
なぜか自分で自分の足を引っ張ってしまう…
そんなとき「私はなんてだめなんだ」と自分を責めていませんか？
もしそうだとしたら、あと少しだけ読み進めてくださいね。
それは、あなたの意志が弱いからとかではなく
あなたの心があなたを未来の傷つきから守ろうとして、無意識にブレーキをかけているだけなのかも。
ブレーキの正体は、あなたを守る「過保護な番人」
この現象は、心理学で「セルフサボタージュ（自己妨害）」と呼ばれています。
なんだか難しそうですが、その正体は、脳の自然な仕組みによる「過保護な番人」のしわざなのです。
「新しいことに挑戦してもし失敗したら、怖い！」
「うまくいって周りから嫉妬されたら、嫌だ！」
そんな未来の“かもしれない”リスクからあなたを守るために、
「今のままが一番安全だよ！」と、必死に現状維持させようとしているのです。
この番人は、いわゆる「心の癖」ともいわれるもので、
過去のあなたが経験した失敗や、誰かに言われた些細な一言から「危険」を学習し、あなたを守るためのルールを作ってくれました。
つまり、セルフサボタージュはあなたを守る為に生まれた、一種の防衛反応なのです。
だから、まずはそんな自分を
「ダメだ」と責めるのをやめて、
「そっか、守ってくれていたんだね。ありがとう」
と心の中で声をかけることから始めましょう。
心のブレーキをそっと外す、やさしい3つのステップ
では、どうすればこの頑固だけど優しい「番人」を安心させ、ブレーキを緩めてもらえるのでしょうか？
そのための、今日からできる3つのステップをご紹介します。
【ステップ1】
自分の「ブレーキパターン」を観察してみる
まずは、「あ、またブレーキ踏んでるな」と客観的に気づくことが第一歩です。
自分を責めるのではなく、面白い生態観察をするような気持ちで、自分の「癖」を見つけてみましょう。
①どんな時に「どうせ無理」と思いますか？
②目標達成の直前、どんな行動をとりがちですか？
（先延ばし、他の用事など）
自分のパターンに気づくだけで、無意識の行動に「待った」をかけられるようになります。
【ステップ2】
ベイビーステップで始める
脳は大きな変化を警戒します。
そこで「これくらいなら変化とは言えないな」と油断するくらい、
ありえないほど小さな一歩から始めましょう。
これを「ベイビーステップ」と言います。
◆「毎日30分筋トレ」ではなく「とりあえず1回だけスクワットする」
◆「本を1冊読む」ではなく 「とりあえず1行だけ声に出して読む」
「バカバカしい」と思うくらいハードルを下げることが、脳の抵抗をなくす最大のコツ
小さな「できた！」が、脳と心を安心させる何よりの材料になります。
【ステップ3】
自分を励ます「お守り言葉」を用意する
前に進もうとすると、必ず「もし失敗したら…」という不安が顔を出します。
そんな時のために、自分を励ます「お守り言葉（セルフトーク・アファメーション）」を準備しておきましょう。
言葉は思考を変え、思考は行動に影響を与える力を持っています。
一例
・失敗はただのデータ収集
・挑戦しただけで100点満点
・大丈夫なんとかなる！
不安になったら、このお守り言葉を心の中で唱えてみてください。
不思議と心が落ち着き、次の一歩を踏み出す勇気が湧いてきます。
最後に：無意識のブレーキは、あなたの味方になる
セルフサボタージュは、あなたを困らせる敵ではありません。
その正体を知り、うまく付き合うことで、暴走するブレーキは、あなたを安全に導いてくれる優秀なナビゲーターに変わります。
焦らなくても大丈夫です。
あなたのペースで、ブレーキ役の「番人さん」と対話しながら、一緒に未来へ進んでいきましょう。
その先に、本来のあなたの望む未来が待っています。
あなたの毎日が昨日より一歩、前に進むことを心より応援しています。
もし、ご紹介したワークを「やってみたけど上手くいかない」そんなときは…
一人で抱え込まず、ぜひ「お試しカウンセリング」で一緒に「心のブレーキ」を解除していきましょう！
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「こんな心のブレーキがあった」
「こんな方法で乗り越えた」など、ぜひお聞かせください。
あなたの声が、誰かの勇気になるかもしれません♪
心理セラピスト・メンタルコーチとして、あなたの心に寄り添う記事をお届けしています。
今日があなたにとってより良い一日になりますように✨
